身上贅肉過(guò)多是每個(gè)肥胖人的煩惱，不僅沒(méi)有辦法選擇合適的衣服，還會(huì)導(dǎo)致走到哪里都遭受異樣眼光，因此，對(duì)于大多數(shù)肥胖的人來(lái)說(shuō)，減肥是當(dāng)務(wù)之急?，F(xiàn)在有很多減肥方法，其中操開(kāi)始逐漸流行，那么，最簡(jiǎn)單的操有哪些?下面通過(guò)文章內(nèi)容為大家詳細(xì)介紹。

最簡(jiǎn)單的操有哪些

簡(jiǎn)單有效的減肥操有腿部伸展。站立之后，并攏雙腿，雙手握住一個(gè)十斤左右的啞鈴。然后收腹，啞鈴要舉過(guò)頭頂，手臂放在腦后，雙肘放在耳邊。向著天花板舉起啞鈴，伸展右腿。然后還原右腿，換左腿進(jìn)行上述動(dòng)作。兩邊各進(jìn)行8次。

簡(jiǎn)單有效的減肥操有曲腿拉伸。雙腿和肩同寬打開(kāi)，站在松緊帶上，掌心往前，緊握彈力帶手柄。稍微彎曲膝蓋，雙手伸直，身體稍微往前傾，后背要持平。收縮臀大肌及肌腱，身體網(wǎng)上伸直，重心向上移，彎曲手臂，身體還原。重復(fù)練習(xí)12次。

上提減肥操。站立后，雙腳打開(kāi)比肩寬一些，向外傾斜45度左右，手握斤重啞鈴，自然下垂，雙腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在腳后跟。慢慢伸直腿部，身體直立，肘部和掌心往上，啞鈴舉到胸前后還原，重復(fù)鍛煉12次。

腹肌收縮減肥操。平躺后雙手合十。往上伸直，雙腿彎曲。半身坐起，雙手合十放在左大腿外。再還原身體，換右邊重復(fù)上述動(dòng)作。左、右兩邊各鍛煉20次。橋式胸部按壓，平躺后雙腳放地，膝蓋彎曲。手握拿10斤啞鈴，掌心向外，啞鈴舉到胸部上，然后把啞鈴放下，重復(fù)練習(xí)12次。

以上的幾種簡(jiǎn)單較常見(jiàn)，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因此建議服用奧利司他膠囊。舒爾佳是CFDA批準(zhǔn)的一種OTC類，舒爾佳奧利司他膠囊主要通過(guò)抑制脂肪吸收，實(shí)現(xiàn)吸收小于消耗，由于外源脂肪供應(yīng)不足，人體便消耗自身脂肪來(lái)提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳奧利司他不僅阻止身體進(jìn)一步變胖，也會(huì)減少體內(nèi)脂肪。舒爾佳奧利司他膠囊通過(guò)減輕體重和維持體重，并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖，還可用于減少在體重降低后的反彈。

舒爾佳奧利司他膠囊服用24-48小時(shí)就開(kāi)始排油，一般使用6個(gè)月減重可達(dá)原體重的7%-10%，服藥6個(gè)月腰圍平均縮小達(dá)到2.4寸(8cm)。這一結(jié)果經(jīng)過(guò)7家國(guó)內(nèi)權(quán)威科研機(jī)構(gòu)200多例臨床研究充分科學(xué)驗(yàn)證。通常情況下，在服用舒爾佳奧利司他膠囊1-2天，就可以看見(jiàn)排油的效果。在服用1-2周左右，就可以發(fā)現(xiàn)體重的下降，4周左右就能看見(jiàn)比較卓著的效果。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“最簡(jiǎn)單的操有哪些”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。這里建議可以通過(guò)將減肥運(yùn)動(dòng)與藥物相結(jié)合來(lái)達(dá)到減肥的目的，這也是一種相對(duì)較快的方法。如果您有購(gòu)買奧利司他膠囊意向，可以登陸舒爾佳官方網(wǎng)站進(jìn)行咨詢。