日常生活中，人們經(jīng)常會(huì)遇到小腿肌肉緊張的情況，大多是因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者用腿過度所引起，常常會(huì)表現(xiàn)出酸痛癥狀。那么，怎樣放松小腿肌肉?相信這是很多人想了解的問題，下面就一起來看看吧。

怎樣放松小腿肌肉：

臺(tái)階運(yùn)動(dòng)：可以站在臺(tái)階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長拉直，并且放松。記得拉的時(shí)候不要來回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作，要不然達(dá)不到效果。

站姿抬腿：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

熱敷法：這是最為簡單的一個(gè)方法。人體坐在床上，將小腿肌肉暴露出來，然后用熱毛巾直接熱敷，每晚一次，堅(jiān)持一個(gè)星期，你會(huì)感到緊繃的肌肉會(huì)逐漸放松。

按摩法：主要為小腿前側(cè)按摩，按摩的重點(diǎn)在脛骨前肌。因?yàn)檫@塊脛骨前肌是最容易緊張的肌肉，建議直接按住這塊肌肉，用力往同一個(gè)方向進(jìn)行按摩。雖然你會(huì)感覺到明顯的疼痛，但是堅(jiān)持按摩就會(huì)起到很好的放松效果。

使用玉林正骨水：正骨水具有消除肌肉疲勞的功效。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員常會(huì)在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前后涂抹正骨水，以預(yù)防肌肉拉傷，消除運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞感。因此玉林牌正骨水也是中國男籃CBA聯(lián)賽作為官方供應(yīng)的消除運(yùn)動(dòng)疲勞首選產(chǎn)品。對(duì)于小腿肌肉緊張的情況、疼痛等情況，玉林正骨水藥中含有少量的薄荷腦、樟腦及酒精，因此具有水溶性強(qiáng)、易揮發(fā)的特點(diǎn)。人們?cè)诨继幤つw噴上此藥后，其所含的止痛消腫成分會(huì)很快滲透到深層組織中，迅速起到止痛、舒緩的效果。一般只需用此藥液輕搽患處2～3次就可有效地緩解癥狀。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)怎樣放松小腿肌肉已經(jīng)有所了解了。小腿肌肉需要承擔(dān)人體的大部分重量，所以十分容易感到緊繃和疲勞，為了避免長時(shí)間酸痛對(duì)腿部健康造成影響，建議大家選擇合適自己的舒緩方式及時(shí)對(duì)腿部肌肉進(jìn)行緩解。